Search

กินอย่างไรให้ผอม

Updated: Mar 19

https://www.clean-2lean.com/cleanmenuดูจากหัวข้ออาจรู้สึกขัดๆ เพราะจริงๆแล้วความคิดของคนเราคือ การกินเป็นสาเหตุของความอ้วน แต่ในความเป็นจริงแล้วเราสามารถ "เลือกกิน" ให้เราผอมลง หุ่นดีขึ้นได้เหมือนกัน

มีสมการง่ายๆ คือ "Input < Output = ผอมลง" คำว่า Input ในที่นี้หมายถึงพลังงานที่เรากินเข้าไปในแต่ละวัน ซึ่งมาจากอาหารล้วนๆ ส่วน Output หมายถึงการที่ร่างกายใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น หายใจ เดิน วิ่ง หรือ เล่นกีฬา


เรามาดูฝั่ง Input กันก่อน...เคยรู้หรือไม่ว่าอาหารแต่ละเมนูให้พลังงานไม่เหมือนกัน เช่น ข้าวขาหมู 1 จาน ให้พลังงาน 620 Kcal หรือ ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน ให้พลังงาน 620 Kcal ดูประมาณพลังงานแต่ละเมนู แค่นี้เราก็สามารถคำนวนปริมาณพลังงานที่เรารับในแต่ละวันได้แล้ว


ทีนี้มาดูฝั่ง Output กันบ้าง...การใช้พลังงานในแต่ละวัน แต่ละคนก็แตกต่างกัน คำนวนปริมาณพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน เมื่อเราได้ปริมาณการใช้พลังงานแล้ว เราก็แค่ควบคุม Input ให้น้อยกว่า Output ทุกวัน รูปร่างเราจะค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ เพราะ ร่างกายจะดึงพลังงานส่วนเกินที่สะสมอยู่ออกมาใช้เรื่อยๆนั่นเอง


ฟังดูเหมือนง่าย ถ้าทำได้ง่ายๆแบบนั้นคงมีคนรูปร่างดีกันทั่วประเทศแล้วจริงไหม โดยเฉพาะการควบคุม Input นี่ยากมาก เพราะอาหารในปัจจุบันเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก แค่ชานมไข่มุกแก้วเดียวมีพลังงานถึง 300-400 Kcal แล้วไหนจะอาหารมื้อหลักอีกหละ


อาหารที่ให้พลังงานน้อยแต่มีสารอาหารครบถ้วน ที่เราเรียกว่า อาหารคลีน จึงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน (ส่วนมากจะมีปริมาณพลังงานไม่เกิน 360 Kcal ต่อจาน) เพราะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายได้ Input ที่ลดลง และอิ่มเหมือนทานอาหารหลักทั่วๆไป


ยกตัวอย่าง น.ส. A อายุ 30 ส่วนสูง 160 ซม. หนัก 55 กก. ออกกำลังกาย 1-3 ชม.ต่อสัปดาห์ เมื่อคำนวน Output แล้วจะได้ 1843 Kcal ต่อวัน ดังนั้นถ้า A ต้องการลดน้ำหนัก ต้องทานอาหารที่ให้พลังงานรวมกันต่ำกว่า 1843 Kcal ต่อวัน อาจสามารถทานอาหารคลีนได้ 3 มื้อ และชานมไข่มุก 1 แก้วต่อวัน ในขณะที่ถ้าเลือกทานอาหารทั่วไป อาจทานได้ไม่ถึง 3 มื้อ และไม่สามารถทานชานมไข่มุกได้อีกด้วย


#อาหารคลีน

#คำนวนแคลลอรี่

0 views

Copyright 2019 clean2lean.com All rights reserved.